Poolates to angielski termin na określenie przyjemnego programu ćwiczeń wykorzystującego zalety wody i Pilatesu. Szczególnie zalecany dla ośrodków termalnych i SPA.

Pilates zadomowił się na dobre w różnorodnych sektorach: poczynając od rehabilitacji, a kończąc na sporcie. Rosnąca popularność tej formy aktywności fizycznej i zastosowanie innowacyjności wprowadzanej przez specjalistów tej branży doprowadziły do powstania nowej formy pilatesu do stosowania w środowisku wodnym.

Woda posiada niezwykłą zaletę utrzymywania ciężaru ciała. W związku z tym ruchy stają się płynne i harmonijne. Płynność ruchów jest jedną z podstawowych zasad tej innowacyjnej dyscypliny. Można spotkać się z różnymi podejściami do Pilatesu w wodzie, ale wszystkie powinny mieć na celu uzyskanie elastyczności w czasie wykonywania ćwiczeń.

Poolates jest bardzo rozpowszechniony w Ameryce. Do Europy dotarł niedawno, ale zdobywa coraz szerszą popularność. Jest to zasługa wielu zalet tej formy aktywności sportowej. Pilates w wodzie oferuje dodatkowe korzyści, gdyż rozluźnia mięśnie i jednocześnie czyni je bardziej jędrnymi. Jest to bez wątpienia przyjemny i pożyteczny dla ciała i ducha sposób na spędzenie wolnego czasu.

Aby uzyskać odpowiednią statyczną i dynamiczną równowagę w środowisku wodnym, konieczny jest odpowiedni okres nauki. Mięśnie stawiając opór wodzie napinają się i dzięki temu wzmacniają się. Spalanie kalorii sprzyja walce z otyłością.
Ponadto stały opór wody oddziaływuje na ciało. Gdy pewna część mięśni „walczy” z oporem wody, reszta ciała jest przez nią podtrzymywana i odciążona.

Pilates w wodzie jest programem ćwiczeń doskonale nadającym się do ośrodków termalnych i SPA, w których woda jest stałym elementem działalności. W ośrodkach piękności szczególnie dba się o ciało i ducha. Zastosowanie innowacyjnej formy pilatesu wodnego może być elementem wyróżnienia się na tle konkurencji i silnym bodźcem przyciągającym klientów.

Lekcja Pilates w wodzie

Taka lekcja zwykle trwa około godziny i przewiduje wstępną fazę rozgrzewki w wodzie płytkiej i średniej głębokości i fazę strechingu. Podczas lekcji ruchy statyczne często są przemienne z tymi dynamicznymi w celu uniknięcia tego, by ciało nie wychłodziło się. W tym miejscu wypada dodać, że w wodzie ciało ochładza się 25 razy szybciej niż w powietrzu.

Lekcje poolatesu są przyjemne zwłaszcza w okresie letnim, kiedy upał zniechęca do aktywności fizycznej. Przed wypróbowaniem nowej formy pilatesu zaleca się wcześniejsze uczęszczanie na lekcje pilatesu klasycznego.

Przed wejściem do wody dobrze jest, by uczestnicy kursu wykonali trochę rozgrzewających ćwiczeń rozluźniających mięśnie i stawy i pobudzić wszystkie części ciała. Ćwiczenia należy wykonywać powoli próbując odczuwać części ciała, aby w ten sposób uzyskać lepszą kontrolę nad ciałem i skuteczniejszą pracę nad mięśniami.

W tej rozluźniającej części lekcji dobrze jest wykonywać też ćwiczenia oddychania twarzą wystającą z wody i zanurzoną. W metodzie Pilatesu niezbędne jest dostosowanie rytmu oddychania do rytmu w czasie ćwiczeń.

Po rozgrzewce w płytkiej wodzie i ćwiczeniach oddechowych lekcja odbywa się w wodzie o średniej głębokości, w wodzie sięgającej klatki piersiowej. Podczas przechodzenia ważne jest by trzymać prawidłową postawę: stopy powinny być oparte o dno wanny, miednica winna znajdować się w położeniu neutralnym lub odwróconym, części ciała powinny być wyrównane ze sobą, dolna część pośladków naprężona, brzuch wciągnięty a ramiona proste. W fazie aerobowej w głębokiej wodzie sięgającej do szyi wprowadza się ćwiczenia wzmacniające brzuch i służące polepszeniu krążenia krwi i wyeliminowaniu płynów. W tej części lekcji wykonuje się wiele ćwiczeń z użyciem polietylenowego pomocniczego przyboru.

Wpływ poolatesu na ciało

Oto podstawowe zalety tej nowej metody ćwiczeń w odzie na ciało i organy:

• Odporność. Dzięki oporowi wody mięśnie wzmacniają się i stają się bardziej toniczne. Ciało modeluje się w sposób harmonijny. Mięśnie i kręgosłup unikają zmęczenia i urazów.
• Przeciwciążenie: woda utrzymuje ciało i powoduje jego wypływanie na wierzch czyniąc je lekkim.
• Masaż: wykonywany jest przez wodą naciskającą ciało, masuje tkanki i drenuje płyny wspomagając w walce z celullitem i opuchlizną.
• Krążenie krwi: uzyskuje się polepszenie krążenia krwi
• Serce: polepszając krążenie krwi uzyskuje się wzmocnienie i mięśnia sercowego
• Tkanki: dobre krążenie pociąga za sobą lepsze dotlenienie.
• Detoksykacja: lepsze krążenie limfatyczne pozwala na wyeliminowanie toksyn.
• Różne narządy: dzięki dobremu krążeniu następuje regulacja funkcji wewnętrznych organów takich jak żołądek, wątroba, nerki, jelita.
• Mięśnie: stają się bardziej wydajne i tonizowane
• Oddychanie: bardziej skuteczne oddychanie
• Nadwaga: dzięki zwiększonej konsumpcji energetycznej polepsza się metabolizm sprzyjając walce z nadwagą
• Umysł: w wodzie ludzie relaksują się, rozładowują stres i napięcia i uczą się własnego ciała.